L'exercice physique pendant la grossesse

Les femmes enceintes sont confrontées à un corps qui change constamment en termes de besoins énergétiques, d'hormones, de poids, de centre de gravité et de contraintes articulaires, ce qui peut exposer les articulations à un risque accru de traumatisme pendant la grossesse. C'est pourquoi des exercices à faible impact sont souvent recommandés, notamment la natation, la marche, le yoga, les exercices légers, l'entraînement de la posture ou, mieux encore, des cours de formation spécifiques avant l'accouchement. Le système respiratoire change également pendant la grossesse, le diaphragme étant poussé vers le haut à mesure que l'utérus grandit, ce qui réduit la capacité pulmonaire et rend difficile la compensation par des exercices d'aérobic. Pour toutes ces raisons, il est important de faire preuve d'une grande prudence dans le choix du type d'entraînement et des exercices à effectuer pendant la grossesse.

Si les preuves scientifiques plaident en faveur d'une activité physique régulière et d'intensité modérée pour les femmes enceintes, l'exercice doit toujours être entrepris progressivement et d'une manière compatible avec son propre niveau de préparation. En tout état de cause, le risque d'effets indésirables doit être écarté par un examen préalable afin de préserver le bien-être de la mère et de l'enfant : l'exercice avant et après l'accouchement doit être prescrit par un personnel médical spécialisé et doit de préférence être effectué conformément aux instructions fournies par un personnel qualifié.

Voyons quelques consignes générales qu'il convient de garder à l'esprit :

• Tout d'abord, il est bon de ne jamais s'entraîner jusqu'à l'épuisement ou l'essoufflement. C'est le signe que votre enfant et votre corps ne sont pas en mesure d'obtenir l'oxygène dont ils ont besoin.
• L'entraînement en force doit viser à augmenter le tonus musculaire, en particulier pour la partie supérieure du corps et la zone abdominale.

• Utilisez des chaussures confortables qui offrent un soutien à la cheville et à la voûte plantaire.
• Faites des pauses fréquentes et buvez beaucoup pendant l'entraînement.
• Évitez de faire de l'exercice par temps extrêmement chaud.
• Évitez les sols rocheux ou les terrains instables lorsque vous courez ou faites du vélo ; vos articulations sont moins stables pendant les neuf mois de grossesse.
• Veillez à faire des exercices qui évitent de surcharger la partie inférieure du dos.
• Pendant les deuxièmes et troisièmes trimestres, évitez les exercices qui impliquent de s'allonger sur le dos, car cela réduit la circulation du sang vers l'utérus.
• Incluez la relaxation et les étirements avant et après le sport.
• Maintenez une alimentation saine avec beaucoup de fruits, de légumes et de glucides complexes.